TBE - tips & råd
Många delar med sig av tips och råd bland annat under våra onlinemöten. Här vill vi samla matnyttiga tips till att börja med delar vi in tipsen i två områden – Vardagstips och Vila & sömn.
Har du något tips du vill dela med dig? Mejla gärna till sektionen tbe@hjarnkraft.se
Vardagstips
Prioritera
- Skriv upp det viktiga du behöver göra – stryk eller bocka av när du utfört uppgiften.
- Lägg in möten, träffar med vänner osv i kalendern på mobilen. Ställ in det antal påminnelser du känner dig bekväm med.
- Du kan använda Google Home och varje morgon börja med att fråga exempelvis “Hey Google vad händer idag”.
Stress
Stress försämrar minnet. Försök planera in alla dagar i veckan. Det låter fyrkantigt men ju mer du kan styra upp desto bättre, det ger dig också större möjlighet att vara spontan om du har koll på alla dina “måsten”.
Fysisk aktivitet och måltid
- Ta en promenad varje dag. Har du svårt att komma ut så planera in fysisk aktivitet i din kalender och låt den påminna dig.
- Fysisk aktivitet ökar blodgenomströmningen och ger hjärnan syre, minskar stresshormoner och gör det lättare att slappna av.
- Ät regelbundet. Mat är bränsle för såväl kropp som knopp.
Acceptera
Försök acceptera att din hjärna inte fungerar som innan. Berätta för människor vilka bekymmer du har. Att försöka dölja problemen är stressande och tar på den energi du behöver till din vardag.
Vila & sömn
Vila
- Planer in vila innan och efter aktiviteter.
- Stäng av mobil, tv och padda när du vilar så minskar intrycken.
Sömn
Sover du dåligt? Det finns många olika tips för att förbättra sömnen. Några är:
- Ha det svalt och mörkt i sovrummet.
- Är du ljudkänslig – använd öronproppar.
- Ha inte tv/dator/padda/mobil på. Ljuset från denna elektronik stimulerar vakenhet.
- Skriv sömndagbok – detta gör det enklare för dig att se mönster.
- Försök gå och lägga dig vid samma tid varje dag och även vakna vid samma tid.
Vart kan jag vända mig?
En neuropsykolog kan hjälpa till med att utreda din hjärntrötthet. Det kan kännas skönt att få sina besvär bekräftade genom de tester psykologen gör. Vissa tester kan även utföras av arbetsterapeut.
Det kan vara svårt att få ordning på vardagen själv. Kolla upp vilken hjälp det finns att få i din region. Vänd dig till vårdcentralen för att få remiss till hjärnskadeteam/rehab eller arbetsterapeut. Det kan också vara bra att ha kontakt med en sjukgymnast för att komma igång med din fysiska aktivitet.
Tbe sektionen kan du också vända dig till för att resonera kring dina svårigheter.
Läs mer om TBE
Klicka på knapparna för att läsa om våra aktiviteter om oss eller komma i kontakt med oss.